両手で壁にタッチします。

ひじと膝を曲げます。

壁を突き放し、片手を壁からはなします。

片手で水を上方におさえます。

壁を蹴ります。

ストリームラインでドルフィンキックをしながら
浮き上がります

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息継ぎが上達すると酸素が十分に筋肉に送られるようになります。

そのため、楽に効率良く泳ぐ泳ぐことが出来ます。

ストロークの腕が下がった時に顔をあげて息継ぎをします。

効率的な姿勢を維持するためにあごは
水面の高さに保つようにしましょう。

プルの後リカバリーに入る際は、
頭は下向きの中立状態に戻します。

腕は水面に近い位置でリカバリーから
エントリーにつなげます。

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脚力がつくと推進力を得て速く泳げるようになります。

ドルフィンキックは腰を使って、
脚が感染に伸びる状態まで打ちます。

プールの底に向けて、
下向きのキックで加速していきます。

最後に足首で水を打ちます。

上向きのキックは足を楽にして
ひざを少し曲げた状態で、
かかとを水面に近づけるようにします。

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頭はあっすぐに下に向けて、
プールの底を見るようにします。

その結果、
体をまっすぐに高い位置で保てます。

背中を伸ばし、
体は出来るだけ水平にします。

息継ぎの時以外は、顔を下向きにします。

頭は動かさないように注意します。

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